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1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。
10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
12、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
13、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
14、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。
15、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
16、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
17、拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
18、为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。妇女月经期间可以拉筋，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。
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练瑜伽要注意哪些问题？大家知道在练习瑜伽时应该注意一些什么吗？下面小伽总结的一些注意事项和大家分享一下：
1.我们练习瑜伽时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
2.瑜伽赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
3.小伽在练习时如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
小伽感觉伽友们想要瘦其实很简单，我们饮食方面也要注意，在加上这套瑜伽必定会实现瘦身的愿望。
鸽子式
1.双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
2.将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
3.双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
全眼镜蛇
1.练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。
2.躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
3.抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长，上腿关节处往上抬起。
4.保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。
舞王式
1.以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行.
2.向后抬起右脚，把右腿向上向后拉伸.
4.左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直
5.保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸
6.松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
7.高级练习者:可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。
鱼式
1. 仰卧在地面上，双腿并拢伸直，肩部枕于器材处，伸展肩部。双手往后拉伸。
2.双臂弯曲，同时，臀部和双脚着地双腿弯曲。缓慢、均匀地呼吸，保持这个姿势尽量的时间。
3.之后，身体放松仰卧，稍作休息。
战士二式
1. 站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
2. 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
3. 稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
4. 下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
5. 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
6. 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。
小伽在这里已经介绍完了，伽友们一定要坚持哦！
瑜伽初学者必须注意什么？1. 关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的。
2. 瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以。锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。长期的话还是比较推荐的。
3. APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的。
对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。
4. 最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则。体式做到自己能接受的程度，可以保持通畅呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本来就没有统一的标准，必须要做到什么位置，每个人的身体每天的状态都不一样，所以每个人都有自己的瑜伽，每天也都有属于当天的瑜伽状态。一切跟随呼吸，以自己身体的感受为准。
瑜伽路上愿您收获健康喜悦。Namaste~
练瑜伽一个星期几次最好，要注意什么呢？先回答第一个问题，练瑜伽一个星期几次最好？
要谈最好，当然是一个星期7天，每天都练习最好，如果能保持每天在固定的时间练习那就更好了。
对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期最少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。
练瑜伽的注意事项：首先声明一点，不要因为传说的各种注意事项，把自己搞得很紧张，生怕自己一不小心就踩到雷。
就刚开始的体式练习来说，注意事项和别的锻炼项目并没有特别大的区别。比如不要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需要热身；运动后不要马上冲澡，更不能马上洗冷水澡；这些注意事项别的运动也同样是要注意的。
除了上面的还有三点需要特别强调一下：
1、有能力的时候多注意呼吸。为什么我要加个有能力的时候呢，可能有的时候你连体式都不太熟练，这时候让你再关注呼吸，可能会让你手忙脚乱，顾此失彼。如果你对一个体式已经非常的熟练，那么这时候可以更多的关注呼吸，学着把呼吸和动作相配合来完成。
2、平衡练习。
这一点往往容易被大家忽略，这里的平衡既包括力量柔韧的平衡，也包括身体各部位、关节、肌肉之间的平衡。特别是现在很多人都会去追求某一个具体的体式，在这样的心态下，练习的重点很容易就发生偏斜。追求体式没有错，但是要注意均衡。
3、不要忽略最后休息术。
虽然休息术的重要性我们已经说过很多很多，但是很多人还是不重视，或者直接跳过。休息术并不完全是放松，还是一次和自己身体沟通对话的过程，让你客观的去观察自己的身体，收获练习的能量。
关注凡一，共享健康和美丽。
每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？首先谢谢邀请！
第一是每天练多久？每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
注意：体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。
对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
瑜伽练习后需要注意哪些问题？贵在坚持：
首先选择瑜伽作为自己健身项目的朋友，应该要下定决心坚持这项运动的练习，很多瑜伽动作有矫正我们骨骼、有益血液流通等功效，不仅瘦身塑形，还对我们的健康有好处。但是这都需要我们坚持的去练习，一个星期3-4次，或者更多，坚持下去，身体才会有变化。
2始终注意自己的呼吸：在整个做瑜伽的过程中，我们始终要均匀的保持我们的呼吸，不要憋气。刚开始时先练习胸腹式呼吸法，吸气时小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、感觉下腹被撑起。呼气时，两肋下塌、腹部复原收紧。反复多次的练习掌握之后，在瑜伽练习当中会非常的有用。
3动作要缓和慢：在瑜伽练习的过程中，初学者会感到有些困难，有时为了追求效果，在做动作时会着急用力，运动不当的话很容易造成肌肉的拉伤。因此做瑜伽的过程是循序渐进的，先易后难，做动作时保持缓和的节奏，慢慢的体会身体细微的变化，让自己和自己的身体进行交流。注意力集中在身体正在练习的部位。
4注意安全，保护自己：瑜伽当中有很多高难度动作的练习，当练习完各个身体部位的拉伸，及支撑等动作之后，我们会感觉到身体有细微的变化（酸痛或者晕眩）时，我们要学会保护我们自己的身体，让我们的身体做一些放松性的练习，例如常见的婴儿式、挺尸式等。让我们的身心都得到放松，防止过度练习而导致的拉伤。
5享受其中：当我们真正的爱上瑜伽这项运动以后，会发现我们的心也会随着这项运动而发生些许的改变，它让我们变得更加沉稳和宁静。因此在瑜伽练习当中，我们不要带有任何压力而是尽可能的去享受其中，享受瑜伽带给我们的身与心的舒展。
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瑜伽练习的注意事项，你们了解吗？感谢邀请。
瑜伽常有的注意事项有以下几点。
1）最好在饭前（后）两小时以后做，这样不至于让自己肠胃不舒服。
2）做瑜伽前，充分“热身”，防止自身拉伤。
3）做瑜伽练习时，没有必要要求自己每一个动作做到极致，只要在自己练习允许范围内就好，这样循序渐进，不会被拉伤。
4）我练习瑜伽有一些年头了，我自己还有很多动作也做不了，但我健身为主，不去刻意，也不会受伤。
希望可以帮到你。
练完瑜伽的禁忌有多少？练完瑜伽是有一定的禁忌的。
题主所说的练完瑜伽不能吃饭不能洗澡，那是有时间段的，只是在那一段时间尽量不吃饭不洗澡。而且，其他运动也是一样的，运动后都不宜马上进食或洗澡，否则对身体都是不好的。
练完瑜伽有哪些禁忌？对身体有哪些影响？
进食——
因为练习瑜伽一般都是在空腹情况下练习，再加上瑜伽练习过程中热量的消耗，所以往往瑜伽结束后会有饥饿感。但是，是禁忌在练习瑜伽后一个小时内进食食物的。
影响：刚练完瑜伽后，肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。 还会因为练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
饮水——
瑜伽后可以适当补充水，但是不要急促大口喝水。
影响：瑜伽后，机体消化系统仍处于抑制状态，大量饮水喝冷饮易导致胃部不适，甚至会诱发肠胃疾病。一次性大量喝水过多，会使钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
运动——
谨记在瑜伽体后不能马上进行其他体育锻炼，如体操，慢跑，打球，游泳等，两者之间至少要有30分钟的间歇期 。
影响：过量运动消耗体能，适得其反。
沐浴——
沐浴本来和瑜伽没有什么必然的关系， 但是这里强调的是在练习瑜伽之后不能马上进行沐浴，同样也要间隔30分钟以上的时间。
影响：刚瑜伽过后，皮肤毛孔全部处于打开状态，此时洗澡，会导致皮肤毛孔闭塞，引起体温调节等生理功能失调的严重危害。
空调——
瑜伽后不仅不能出空调，风扇也是被禁止的。
影响：全身的毛孔舒张的状态下，冷气就会越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。
大概就是这么多的禁忌吧，再就是瑜伽之后要做休息术，以恢复身体，饱满能量！
（图片来源于网络）
练习瑜伽有哪些禁忌？瑜伽能让我们的生活变得更加美好！可以确保工作的高效，更能调解心绪。通过瑜伽能达到身体和精神的双重协调。但是，如果在瑜伽中不注意应该掌握的禁忌，便往往会弊大于利。
正式进行瑜伽锻炼时，对于个人的身体状况、练习时间、衣着进食、沐浴以及呼吸等方面都有一定的禁忌。
[1]身体的状况
在患有急性疾病，例如发热、外伤、严重哮喘或者心脏病、高血压、低血压等状况时候，是应该禁忌的。
[2]练习的时间
瑜伽虽然是一项比较舒缓的运动。但是在身体虚弱或者疲劳时候，对练习时间的长短，是依然有所禁忌的。要根据自己的身体状况，来选择合适的练习时间和频率。
[3]进食和衣着
瑜伽应该在空腹时练习，但是也可以是在饮用一杯果汁或者一杯脱脂牛奶后30分钟进行，但是值得注意的是避免饮用浓茶，咖啡或酒精等刺激辛辣食物。
衣着方面应穿专业瑜伽服，避免穿着过于紧绷没有弹力的日常服饰，会影响体式的练习。同时避免佩戴手表、手镯等饰物。
[4]运动及沐浴
谨记在瑜伽体后不能马上进行其他体育锻炼，如体操，慢跑，打球，游泳等，两者之间至少要有30分钟的间歇期。
沐浴本来和瑜伽没有什么必然的关系， 但是这里强调的是在练习瑜伽之后不能马上进行沐浴，同样也要间隔一段时间。
[5]懒惰
哈哈，练习瑜伽是一定要禁忌懒惰的哟。
瑜伽练习之初，请不要奢望会有飞速的和让人惊叹的进步。练习瑜伽所得到的效果是与个体的差异、个人领悟能力以及练习规律有很大关系的呦，所以瑜伽要持之以恒、循序渐进！关注林思夕夕，认知最好的你！